6 начина, да се справим с Болката и Скръбта след Загубата

снимка: new-pray.blogspot.com

Автор: Ивайло Апостолов

Всяка Загуба е тежка и неминуемо оставя „белези“ в душата ни!

Болката и Мъката са неделима част от процеса на преживяването на Загубата. Особено когато става дума за най-голямата Загуба в живота ни – Смъртта на Любим човек. И най-вече , ако този човек е , някой от нашите родители! Хората, които са били наш Идеал и Опора от самото начало на живота ни! Хората, на които сме се опитвали да подтажаваме, от които сме се учили и на които сме свикнали , да разчитаме!

Въпреки, че преживяването на Смъртта на близък човек, като цяло е процес, който преминава през стандартните етапи на преживеване за Загубата, той е изключително интимно и строго индивидуално преживяване за Всеки един от нас!

Преживяване, през което ако не преминем „успешно“ може да нанесе сериозни, понякога дори драматични сътресения върху нашата психика и вътреше мир!

Както казах, всеки сам намира своя собствен пачин и път през Скръбта и болката от подобна загуба и НЯМА ГРЕШНИ начини, щом действат и помагат на човека, да се справи с негативните емоции по най-добрия начин, стига този начин , да не наранява сероизно друг близък човек и да пречи на неговият начин да се справи със собственото си Страдание!

Смъртта на близък в Драматична Загуба и Чувствата, които ни връхлитат и завладяват в такъв момент са изключително силни, комплекстни и смесени!

Какво бихме могли да направим, за да си помогнем сами, да преодолеем този труден за нас момент?

Няма как да Преживеем силните негативни емоции , без да ги изживеем! Т.е. неможем, да преминем „Отвъд Страданието“ и да продължим напред, без да сме му се отдали напълно!

Най-важното в крайна сметка е ДА ПРИЕМЕМ, че в живота ни има неща, които са неподвластни на нашите желания и са извън възможностате ни , да ги контролираме. И че Смъртта, като неделима част от „Кръговрата на живота“ е едно от тези неща!  Да НЕ се упрекваме, че сме отговорни или виновни за тази загуба или че не сме направили достатъчно, за да я предотвреатим!

Ето няколко прости и доста ефективни начини, които обикновено доста помагат:

1.      Отвличане на вниманието и откриване на друг Смисъл

1.1.Отвличането на вниманието и фокусирането му върху нещо друго е метод, който много успешно „разрежда напрежението“, без значение на възрастта и целта.

Активното ангажиране на вниманието може да е изключително полезно, особено ако се редуват различни „интелектуални“ или физически дейности. Важното е, да се опитаме „да им се отдадем напълно“!

Без значение, дали спортуваме, дали шием гоблен или решаваме кръстословици, важното е да изместим напълно фокуса на вниманието си от натрапливите негативни мисли, върху ДЕЙНОСТТА. 
Колкото по-любими са ни практикуваните дейности, толкова по-добре! Колкото по-добре се справяме с тях и колкото по-удовлетворени се чувстваме, толкова по добре!

Активният спорт и бойните изкуства, дихателните упражнения, медитацията и дори селскостопанската работа, могат да действат изключително благотворно, в зависимост от Вашия темперамент, привички, и интереси.   

  Ако изпълнявате тези дейности заедно с любими на вас хора, с които се чувствате приятно, още по-добре!

1.2.Намирането на Смисъл е друг начин да „изместите фокуса“.

Обърнете повече внимание на значимите близки хора в живота ви - деца, съпруг/съпруга...

Те имат нужда от вас ... от Вас на 100% ! Вие от тях, също!

И Вие и го заслужавате ! За това, ТРЯБВА, да се СЪХРАНИТЕ !

2.      Дайте воля на емоциите си

Не сдържай емоциите си! Плачете, Чупете, Ругайте, Крещете с всички сили... Ако можете, направете го някъде в усамотение сред природата , където да не се страхувате, че някой ще Ви чуе!  Защото Страхът е едно от най-силно блокиращите чувства.

Пуснете чувствата си , да излязат на свобода НАВЪН и да се Развихрят!

3.      Изразете Негативните си емоции, като ги Обърнете в нещо градивно !

Сублимацията е може да е изглючително полезен начин, да изразите СЕБЕ СИ и това, което чувствате!

Единственото правило в изразяването на емоциите ( освен това, да не пречите с това на другите) е,

че НЯМА ПРАВИЛА !

НЯМА ПРАВИЛНИ И ГРЕШНИ НАЧИНИ ако те ДЕЙСТВАТ !  

-          Начините зависят от личният ви потенциал , предпочитания, дарби и интереси..

Ако можете, да Рисувате – НАРИСУВАЙТЕ това, което чувствате!

Ако можете, да Пеете – ИЗПЕЙТЕ ГО!

Ако можете, да Танцувате – изразете емоциите си , чрез танц!...

Ако пишете стихове – изрецитирайте го!

НЯМА ЗНАЧЕНИЕ КОЛКО СТЕ ДОБРИ в това, което правите за да изразите емоциите си!

 ВАЖНОТО Е, ДА ИЗВЕДЕТЕ ЕМОЦИИТЕ ИЗВЪН СЕБЕ СИ !

Езикът е един от е един от най-добрите начини, да изведем онова, което е вътре в нас , НАВЪН !

Да му дадем МАТЕРИАЛНА ФОРМА, Да го ВИДИМ, да го ЧУЕМ !  Да го усетим, като нещо НЕ Наше .... и ДА СЕ СБОГУВАМЕ С НЕГО  ФИЗИЧЕСКИ!...  А в това отношение, българският език е толкова богат, чувствен и образен!...Използвайте го !

4.      Напишете на Човека, който сте изгубили, писмо с най-прекрасното, което ви свързва!

Напишете в писмото всичко хубаво, което Ви той/тя Ви е дал. 
С онова, на което Ви е научил... С най-прекрасните мигове, които сте имали заедно

Напишете най-прекрасните споделени заедно от вас моменти, с които ще го запомните!

Може да опишете подробно , как е изглеждал и как Ви е накарал да се почувствате! 
Щастливи !... Благодарни !... Горди ! ... Уверени ! .. Обичани !... Подкрепени ! ...

Фокусирайте се и опишете всяко позитивно чувство , което Ви е накарал да изпитате !

След това му БЛАГОДАРЕТЕ , за всичко, на което Ви е научил, което Ви е дал и с което ще го ЗАПОМНИТЕ и си обещайте, че ще го запомните ИМЕННО ТАКА !!! 

 Родителите ни „живеят в нас“ и чрез нас.

Именно с нещата на които са ни НАУЧИЛИ,  
с ЦЕННОСТИТЕ и НАЧИНИТЕ , ДА СЕ СПРАВЯМЕ с предизвикателствата, на които са ни ВЪЗПИТАЛИ,
и с ПРЕКРАСНИТЕ СПОДЕЛЕНИ СПОМЕНИ и ПОЗИТИВНИТЕ ЕМОЦИИ, които са ни накарали да почувстваме ! 
Това е нашият Собствен „Вътрешен Родител“, който е част от душевната ни същност.

Осъзнайте го! ... Приемете го ! .. и ЗАПАЗЕТЕ писмото, за да си припомняте любимият човек, винаги, когато ви липсва !

Бъдете сигурни, че той знае, че сте добра дъщеря (или син) и сте направили всичко по силите си за нея! Защото именно той/тя ВИ е възпитал така.

Бъдете сигурни, че тя или той биха искали, ДА СЕ СЪХРАНИТЕ по най-добрия начин, 
за да можете да бъдете полезни и да дадете на семейството си всичко онова, което те като Родители, са дали на Вас, като техни деца 
и да научите своите децата, на всичко добро, което те са Ви научили!

И тя(или той) , и Вие и най-вече децата Ви го заслужавате!

Латиноамериканците вярват , че духовете на мъртвите, „живеят“ почти физически паралелен живот , докато ги помним и се връщат, да ни посетят, всеки път, на Празника на Мъртвите ( Día de Muertos !... Но САМО АКО ГИ ПОМНИМ И ПОЧИТАМЕ !

За това правят олтари със снимките на Напусналите света на живите предци, с техни снимки, любимата им храна и предмети!  Преминават обаче, САМО онези, които имат снимка , поставена на Олтара от техните близки. Тоест, за които си спомнят !
  

5.      Споделете с приятели!

Споделете как се чувствате с най-близките си приятели! Хора на които вярвате безрезервно. Хора, които Ви приемат напълно, такива, каквито сте! Хора, които Ви Разбират и Подкрепят! 

„Вентилирайте“ Колкото повече, толкова повече !...

ДОКАТО ЧУВСТВАТЕ, ЧЕ ВИ ПОМАГА да се Разтоварите !

Сега е момента, ДА СА ДО ВАС !!

6.      Напишете писмо ДО СЕБЕ СИ !

Това е още един много полезен начин, да „изведете чувствата НАВЪН“!

Представете си , че сте с най-близкият си човек и трябва да проявите РАЗБИРАНЕ и ПОДКРЕПА в такъв момент !

Кой , ако не Вие самият/самата, сте най-добрият си приятел ! Вие най-добре се познавате ! На кого ако не на себе си, можете да разчитате и да се доверите най-много !

Опитайте се да намерите най-нежните успокояващи и подкрепящи думи!

Сигурен съм, че Вие сама, ще ги намерите най-точно!

След това, опишете всичко, което Чувствате!

Чувствата , които изпитва човек в такъв драматичен момент , обикновено са изключително силни и доста смесени ....

Опитайте се, да ги Диференцирате!

Бъдете максимално Честни, Открити и Откровени пред себе си!

Фокусирайте се Персонално, върху ВСЯКО негативно чувство, поотделно!

Опишете го възможно най-точно и пълно!

Вероятно се чувствате Виновни, че не сте направили всичко възможно!?.... Че сте направили или казали нещо не както трябва!?....

Може би се чувствате Гневни на себе си!? ... Опишете , Защо !?.... На напусналия Ви Близък!?...

Сигурно се Страхувате!?.... От какво?... Защо?... Може би, че няма да се справите, без помощта и подкрепата, която сте получавали от него до сега !

Може би, сте Разколебани и се чувствате в Безизходица!?...

Сигурно се чувствате Самотни и Изоставени !?....

Опишете подробно, всичко което чувствате и мислите ! ...

Няма Защо и Какво , да криете от самият себе си! Това са Вашите Собствени Мисли и Чувства!

След, като почувствате, че сте написали ВСИЧКО ! Прочетете го на висок глас ! (Естествено , след като сте се уверили, че няма кой да Ви чуе!)

Ако можете, дори го извикайте с пълно гърло ! 

Ако ви идва отвътре, ИЗПЛАЧЕТЕ ГО !

Почувствайте го, още веднъж ! ..... и прегънете листа!

........

След това, СИ ПРОСТЕТЕ !!!

ПРОСТЕТЕ СИ ЗА ВСИЧКО, за което изпитвате ВИНА!

Всичко, за което се сетите.

ПРОСТЕТЕ СИ, за това, че може би не сте били най-добрия син или дъщеря!

ПРОСТЕТЕ СИ, за това, че може би, не сте най-добрият съпруг или съпруга, или родител, ...колега!  

ПРОСТЕТЕ СИ , за немитите чинии и прането!!....

ПРОСТЕТЕ СИ че не сте толкова съвършен, колкото бихте искали!...

ПРОСТЕТЕ СИ, за ВСИЧКО !!!

След като напишете на листа всичко, за което си прощавате, 
напишете ВСИЧКО, заради, което ЩЕ СЕ СПРАВИТЕ и СИ ЗАСЛУЖАВА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ!

Например: Мога да се справя, защото : (довършете изреченията)

Децата заслужават.........

Семейството ми има нужда.....

Мечтая за ....

Майка ми/Баща ми биха искали , да.......

Мога да се справя, ЗАЩОТО СЪМ....

Избройте всички свои СИЛНИ СТРАНИ И КАЧЕСТВА ! ВСИЧКО, ЗА КОЕТО СЕ СЕТИТЕ !

.....

Може да завършите писмото така , както бихте го завършили по този повод, ако го пишете до най-скъпият си и обичан човек!

Например: Скъпа моя Приятелко..... / Приятелю....

Знам, че преминаваш през много труден момент! Знам, че в живота ни има неща, които не зависят от нас и невинаги можем , да променим!.... Но знам , че и това ще мине !  

ВЯРВАМ, ЧЕ МОЖЕШ , ДА СЕ СПРАВИШ !

ВЯРВАМ В ТЕБ !

ВИНАГИ , ЩЕ СЪМ ДО ТЕБ !

ОБИЧАМ ТЕ !

ВИНАГИ ТВОЙ/Я/ТВОЙ:......

......

След като приключите с писмото, може да направите някакъв Ритуал за „сбогуване с негативните чувства“.

Откъснете онази част от листа, на която сте описали негативните емоции !

Сбогувайте се с тях и ги унищожете физически и си обещайте да запазите само добрите спомени и чувства свързани с човека!

Може да изгорите листа!.... Може да го накъсате и пуснете в реката!.... Изборът е ваш!...

Физическото унищожение на негативните емоции, макар и само символично, ще Ви помогне по-лесно , да ги превъзмогнете.

Позитивната част от Писмото "До себе си", с прошката, причините да продължите и Вашите най-силни страни, запазете в себе си и четете, всеки път, когато изпитате Вина, Тъга или Съмнения! 

.....

Преживяването на Загубата е изключително Интимно, Лично и Съкровено преживяване.

Това са само някои идеи , които са помогнали на различни хора , в подобен момент!

Дали ще сработят, зависи изцяло от Вас!

АЗ ВЯРВАМ, ЧЕ ЩЕ СЕ СПРАВИТЕ по най-добрия за Вас самите начин!!!